新冠肺炎疫情，让人们再一次感受到生命的珍贵，同时也让人们意识到健康的生活习惯和预防保健知识的重要性。湖北省妇幼保健院妇女保健科更年期门诊为大家提供更年期保健科普知识，提高特殊时期妇女自我保护意识与能力，切实保障妇女身心健康。

  一、健康日常生活

  惊蛰时节，万物复苏、气温回升，正是滋养身体的好时节。疫情当前，更应早睡早起，保持愉悦的精神。

  在家可进行一些简单的适合更年期女性的有氧运动，比如广播操、太极拳、木兰拳、八段锦等。大家可以根据个人身体素质，结合兴趣爱好，选择适宜自己的运动保健项目。增强体质，提高机体的抗病能力，保持身体健康。

  疫情期间，户外活动减少了，手机、电视是我们跟外界交流的主要方式，要特别注意保护眼睛。30～40分钟左右让眼睛休息10分钟。可以乘此机会多与家人谈心、交流和互动，既可以保护眼睛，又可以促进家庭和谐、幸福。

  二、科学睡眠行为

  睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。尤其是本身就有睡眠障碍的女性朋友，更要保持科学的睡眠。

  建议每天按照固定的时间上床和固定的时间起床，坚持一段时间，就可以培养出新的生物钟。

  打造合适的睡眠环境，房间的温度适宜16℃～20℃，太高或太低都可能导致睡眠困难;要保持卧室良好的空气流通，要是没办法开窗，可以使用加湿器;在睡前关掉手机和电视。

  很多失眠患者，为了睡好觉，经常提前上床等待睡眠、半夜醒来后睡不着却一直躺在床上、早晨醒来后继续赖床不起、白天长时间卧床。这些情况均是无效的卧床。

  要想获得高质量的睡眠，就要做到不在床上做与睡眠无关的事情(如躺床上看书、看电视、听音乐等)，早晨醒后立刻起床而不赖床，白天不上床。每天保证6～8小时的睡眠时长。

  三、合理饮食调养

  根据更年期女性的生理特点，饮食应清温平淡，油腻的食物和刺激性的食物尽量少吃。

  多吃富含植物蛋白、多维生素、多纤维、钙含量高、低热量、低糖、低脂肪、低盐的食物，比如新鲜蔬菜、鸡蛋、山药、薯类、萝卜、银耳、牛奶，玉米、小米、大麦、豆制品等，水果多吃苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等，平衡搭配为主。

  在总热量的供应中，建议各大营养素分配比例为：蛋白质占15%～20%、脂类占20%～30%、碳水化合物占55%～60%。每日所需摄入的总热量，三餐的比例按照30%、40%、30%的比例分配。

  注意：高血压、糖尿病的女性朋友要遵照特殊饮食。

  四、关注心理健康

  长期闭关，人难免会情绪烦躁。尤其更年期女性本就是多事之秋。疫情当前，我们要特别关注自己的心理健康。

  首先要接纳自己目前的状态，对个人、社会、家庭以及过去、现在、未来要有正确的认识。乘此与家人朝夕相处的机会，多跟家人沟通，互相听取心声，促进彼此之间的了解，得到他们的理解和支持。积极有爱的家庭关系可以帮助更年期女性缓解更年期焦虑等情绪。

  可以做一些积极有益的活动，比如练习厨艺、进行适当体育锻炼、保持良好生活习惯等，使生活既规律、充实，又富有乐趣。对于更年期确实存在的心理障碍，应及早找心理医生进行咨询、治疗。不方便去医院的话，可以进行线上咨询。

  五、坚持正确服药

  如果有明显的更年期症状，比如异常子宫出血(尤其是出血量大、出血时间长、频繁出血)、严重的潮热出汗、睡眠障碍、泌尿系统反复炎症、心理精神状态异常等，建议想办法及时就医，进行合理的药物治疗和医疗干预。

  已经在服用激素替代治疗的女性朋友一定要坚持按时服药，不要随意停药，以获得持续较好的治疗效果。随意的停药也可能导致症状复发。

  如果出现断药的情况，建议到当地的门诊开药;道路封闭的地区，可以寻求社区或者网格员的帮助，也可以寻求志愿者带药;能网购的地区可以采取网购药物。

  如果需要线上处方，可以在好大夫APP上搜索湖北省妇幼保健院妇女保健科易念华主任，请主任在线开具处方。

  线上咨询途径

  扫码或微信中搜索“湖北省妇幼保健院”，关注医院微信公众号，点击“在线问诊”完成实名注册。点击“找医生”——搜索“妇女保健部”，就可以在线问诊。

  (妇女保健科)